Γυμναστήρια: Ένας νέος τρόπος ζωής;

Και εμένα το πρόβλημα μου είναι οι κοιλιακοί :!: (αν και δεν έχω κοιλιά δεν έχουν σχηματιστεί ):( … αν και τώρα με τόσα μαθήματα πηγαίνω με το ζόρι 3 φορές :( :cry: :( !Είμαι λάτρης του διαδρόμου :happy: :happy: !χτυπάω standard 2 0 λεπτά … Συνήθως 7,5 % κλίση 8 km/h ταχύτητα !τα τελευταία 3 λεπτά τρέχω με ταχύτητα 16 km/h ενώ στο τέλος χτυπάω 20 άρια !η μέγιστη ταχύτητα που έχω πιάσει είναι τα 22,3 km/h ! είμαι 1,82 68 kg και έχω ποσοστό λίπους 14 % καμία συμβουλή πώς να το ρίξω ? επίσης κανένα tip για τους κοιλιακούς ?

Γενικά προσέχω πολύ τι τρώω … αν και μερικές φορές υποκύπτω σε γλυκούς πειρασμούς (άτιμες σοκολάτες 2 φορές την εβδομάδα )

:o :o :!:

Αρχικό Μήνυμα από το μέλος mariel19 (16 Νοέ. 2004 , 00:18)

 

(πόσο κανει ενα lucozade? 64 λεπτά!!)

 

Eλλαδα... ;) Εδω στο gym μου 2 ευρωπουλα και χτες συγκεκριμενα το εριξαν στο 1,6... :wacko: :!:

Υπάρχουν καλά tips στο site bodybuilders.gr, από κει κ πέρα παιδιά... δεν ενδιαφέρομαι να χάσω κιλά ... μάλλον να βάλω...αφου είμαι 1,70+ και 53 κιλά.. Χτες ξεκίνισα στο γυμναστήριο που πάω u fight (πολεμικές τέχνες με μουσική -τύπου aerobics) και ήταν πολύ καλύτερα από το να κάνω 1 ώρα μηχανήματα.. για 2 φορές την εβδομάδα είναι μια χαρά + άλλες 2 μηχανήματα, διάδρομο, ποδήλατο!

na kano kai ego mia erotisi? ta joe weider exoun saouna kai tzakouzi? kai exo kai mia aporia. stin saouna mpenoun gimnoi opos sto eksoteriko??

Αρχικό Μήνυμα από το μέλος alexis1975gr (20 Νοέ. 2004 , 12:53)

 

na kano kai ego mia erotisi? ta joe weider exoun saouna kai tzakouzi? kai exo kai mia aporia. stin saouna mpenoun gimnoi opos sto eksoteriko??

 

 

τα περισσότερα joe weider έχουν σάουνα. Jacuzzi έχουν ελάχιστα γυμναστήρια και συνήθως τα υπερπολυτελή (πχ το δικό μου λόγω χώρου έχει).

 

 

'Οσο για τη σάουνα... Δεν είναι ανάγκη να μπεις γυμνός...με μια πετσέτα γύρω απο τη μέση σου είναι μια χαρά και υγιεινό

otan les iperpoliteli poia ennoeis? universal? episis iksera apo germania oti i saouna itan mikti. auto isxiei kai edo pera i iparxei ginekonitis?? :devil:

Αρχικό Μήνυμα από το μέλος alexis1975gr (20 Νοέ. 2004 , 13:29)

 

otan les iperpoliteli poia ennoeis? universal? episis iksera apo germania oti i saouna itan mikti. auto isxiei kai edo pera i iparxei ginekonitis?? :devil:

 

 

ναι. universal

 

κάθε αποδυτήριο (αντρικό-γυναικείο) έχει τη δική του σάουνα

Eimai akoma mikros gia gimnastiria.Protimo na gimnazomai spiti kai eimai apolita ikanopoiimenos apo ta apotelesmata tis somatikis mou eksaskisis...Alhtheia poses ores tin evdomada pernate sto gimnastirio?

Αρχικό Μήνυμα από το μέλος DENIOR (20 Νοέ. 2004 , 15:12)

 

Eimai akoma mikros gia gimnastiria.Protimo na gimnazomai spiti kai eimai apolita ikanopoiimenos apo ta apotelesmata tis somatikis mou eksaskisis...Alhtheia poses ores tin evdomada pernate sto gimnastirio?

 

 

Γύρω στις 5 με 6 ώρες (σπάνια 7 )λόγο των μαθημάτων …εάν είχα παραπάνω χρόνο θα πήγαινα και άλλο :o :cool:

Αρχικό Μήνυμα από το μέλος DENIOR (20 Νοέ. 2004 , 14:12)

Alhtheia poses ores tin evdomada pernate sto gimnastirio?

 

Γυρω στις 6(το standar) με 7-8( οταν εχω ομως χρονο και αρκετη-πραγματικα "αρκετη"- διαθεση... :whistle:

Τον τελευταιο καιρο ειμαι στις 6 και θα παραμεινω εκει... :) :o

γύρω στις 5 ώρες...

Δηλαδή εγώ που έκλεινα κάνα 3ωρο πειράζει(τη μέρα); :rolleyes: :whistle: :lol: :p Εννοείται πως μέσα σε αυτό το χρόνο έκανα και P.R... :lol:

εγω αναλόγως τα προγράμματα που κάνω μπορεί να φτάσω και τις 3 ώρες...

π.χ. σήμερα θα πάω από τις 6.30 να κάνω όργανα ... και στις 8 έχω u fight! 9 τελειώνουμε τότε θα φύγω..

το σάβατο όμως π.χ. πάω για 1 ωρίτσα (u ball) και αν αντέξω κανά μισάωρο ποδήλατο + διάδρομο!

Συνολικά πάω 4 φορές τη βδομάδα... από 1.30 ώρα (μέσο όρο) την κάθε φορά.. 6ώρες την εβδομάδα!!

Δεν είναι και άσχημα.. και παρακολουθώ και τα μαθήματα όλα στο πανεπ.. και δουλειά.. και όλα μια χαρά.. και 8ωρος ύπνος(όσο μπορώ..) χι χι!

mariel19 χαρά στο κουράγιο σου!

Αρχικό Μήνυμα από το μέλος mariel19 (22 Νοέ. 2004 , 12:06)

 

π.χ. σήμερα θα πάω από τις 6.30 να κάνω όργανα ... και στις 8 έχω u fight! 9 τελειώνουμε τότε θα φύγω..

 

 

Μια φορά παρακολούθησα το u fight και ήταν και η τελευταία! Δεν πατούσε καθόλου γη με τα 2 πόδια η κοπέλα που το έκανε :p

Δηλαδή εννοείς χάλια?

Δεν ξέρω αλλά εμένα αυτό το πρόγραμμα μου αρέσει πολύ περισσότερο από το u ball ή το u spirit (αυτά έχω δοκιμάσει μέχρι στιγμής).

Δυστυχώς και εγώ πήγαινα,αλλά το άτιμο το proficiency με σταμάτησε μέχρι τις 27 του μηνός,

 

Μόλις τελείωσω(πρώτα ο Θεός)θα ξαναρχίσω,γιατί πάω και εκτονώνομαι στο γυμναστήριο :)

Εμενα παλι κανει η κοπελα μου "U-fight" και απ' οτι μου εχει πει ναι μεν ψιλο-εξαντλητικο(γιατι ξερω τον γυμναστη που τους κανει και οντως τους λιωνει...),αλλα απο την αλλη ειναι μια τρομερη "προταση" εκγυμνασης ολου του σωματος,και εχει δει πολλες βελτιωσεις.

Βεβαια δεν κανει ΜΟΝΟ U-fight αλλα εχει παιξει και αυτο τον "ρολο" του.

Αρχικό Μήνυμα από το μέλος mario_fit (23 Νοέ. 2004 , 20:50)

 

ναι μεν ψιλο-εξαντλητικο

αλλα απο την αλλη ειναι μια τρομερη "προταση" εκγυμνασης ολου του σωματος,και εχει δει πολλες βελτιωσεις.

Βεβαια δεν κανει ΜΟΝΟ U-fight αλλα εχει παιξει και αυτο τον "ρολο" του.

 

 

οχι ψιλο-εξαντλητικο....

ειναι χοντρο εξαντλητικο..

αλλα ειναι τέλειο παιδιά!!!!

γυμνάζεις όλο το σώμα.....

και κυρίως στο τέλος... όταν κάνεις ασκήσεις στο στρώμα για κοιλιακούς.... πεθαίνεις!!!!

Eγώ μέχρι τώρα δεν έχω παρακολουθήσει κάποιο πρόγραμμα στο universal που πάω..

Προπονούμε 5 φορές την εβδομάδα και κατα μεσο όρο 1 με 1μιση ώρα τη φορά(δεν χρειάζετε περισσότερο).

Μία φορά την εβδομάδα κάνω αερόβια(διάδρομο) και τις υπόλοιπες βάρη.

Αρχικό Μήνυμα από το μέλος mariel19 (23 Νοέ. 2004 , 20:59)

 

οχι ψιλο-εξαντλητικο....

ειναι χοντρο εξαντλητικο..

 

 

Αυτό εννοούσα! Δεν είναι για μένα αυτό :lol:

Guys με ρωταει ο πατερας αν θελω να παω σε κανενα γυμναστηριο και του λεω οχι, αλλα μερικες φορες το ξανασκεφτομαι και λεω γιατι οχι??

Εχω καλο σωμα αλλα γιατι να μην το διατηρησω?? και να το κανω και καλυτερο??

Εσεις ρε παιδια τι λετε??

Ποσο κοστιζει σε ενα της γειτονιας που τα εχει ολα ομως(εκτος απο σαουνες και διαφορα τετοια)το μηνα??

Αρχικό Μήνυμα από το μέλος nelly (24 Νοέ. 2004 , 01:39)

 

Αυτό εννοούσα! Δεν είναι για μένα αυτό :lol:

 

 

Σα δε ντρέπεσαι...Πρέπει να σε πάρω μου φαίνεται σηκωτή να πάμε σε κανα ufight μαζί... :p

Αρχικό Μήνυμα από το μέλος Nos 55 (24 Νοέ. 2004 , 20:05)

 

Guys με ρωταει ο πατερας αν θελω να παω σε κανενα γυμναστηριο και του λεω οχι, αλλα μερικες φορες το ξανασκεφτομαι και λεω γιατι οχι??

Εχω καλο σωμα αλλα γιατι να μην το διατηρησω?? και να το κανω και καλυτερο??

Εσεις ρε παιδια τι λετε??

Ποσο κοστιζει σε ενα της γειτονιας που τα εχει ολα ομως(εκτος απο σαουνες και διαφορα τετοια)το μηνα??

 

Eγώ σου λέω να αρχίσεις γυμναστική,είναι ότι καλύτερο έχεις να κάνεις.Και την υγεία σου βελτιώνεις(αντοχή)αλλά και την εμφάνιση σου.

Οι τιμές παίζουν..Πάνω κάτω υπολόγιζε κανα 40άρι ευρώ.(εξαρτάται το γυμναστήριο..).Πολλά κάνουν και προσφορές αν κάνεις 3μηνη ή 6μηνη συνδρομή.

Κάνε μια έρευνα στα γυμναστήρια της γειτονιάς σου.Προτίμησε κάποιο που να ναι σχετικά κοντά στο σπίτι σου.(ωστε να μην σκέφτεσαι την απόσταση και βαριέσαι να πας..)

Αρχικό Μήνυμα από το μέλος mplip^ (24 Νοέ. 2004 , 20:10)

 

Σα δε ντρέπεσαι...Πρέπει να σε πάρω μου φαίνεται σηκωτή να πάμε σε κανα ufight μαζί... :p

 

 

Να το δω και να μην το πιστέψω :lol:

 

Εγώ δε μπαίνω εκεί μέσα,άντε για κανένα Pilates :p

Παιδιά, για έγκυρη πληροφόρηση στο θέμα της γυμναστικής-διατροφής προτείνω να διαβάσετε ένα εξειδικευμένο βιβλίο. Μην παρασύρεστε από ημιμαθείς και μη δοκιμάζετε ό,τι σας προτείνουν. Συνιστώ το "Body for Life" του Bill Phillips, για αρχή και για περισσότερη ανάλυση το "Burn the Fat Feed the Muscle" του Tom Venuto. Πιθανώς να τα βρείτε και στο Net σε pdf (με το emule ισως). Οι γενικές κατευθύνσεις είναι:

- Κάνετε 6 μικρά γεύματα την ημέρα.

- Το πρωινό είναι απαραίτητο.

- Θα πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες περίπου

- Τα γεύματά σας θα πρέπει να αποτελούνται κατά 50% από υδατάνθρακες, 30% από πρωτείνες, και 20% λιπαρά. (τα ποσοστά αυτά μπορεί να ποικίλουν αναλόγως τον σωματότυπο, αυτά είναι η βασική γραμμή. Επίσης, μιλάμε για ποσοστό στις θερμίδες, όχι στην ποσότητα: 1 gr πρωτείνης=4 cal, 1 gr υδατάνθρακα=4 cal, 1 gr λίπους=9 cal)

- Για πρωτείνες διαλέξτε από γαλοπούλα, τόνο, κοτόπουλο, άπαχο κρέας, ψάρι, ασπράδια αυγών, άπαχα γαλακτοκομικά

- Για υδατάνθρακες διαλέξτε από ψωμί σικάλεως, κουάκερ, ψητή πατάτα, λαχανικά, φρούτα, ρύζι-μακαρόνια (προτιμούνται τα μαύρα)

- Για λιπαρά επιλέξτε από ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς (προσοχή στις θερμίδες)

- Το νερό θα πρέπει να είναι αρκετό και σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης πάντα μετά το φαγητό

- Η άσκηση με βάρη είναι απαραίτητη γιατί αυξάνει την μυική μάζα με συνέπεια την αύξηση του μεταβολισμού

- Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη γιατί καίει το λίπος και βελτιώνει την φυσική κατάσταση

- Το λίπος δεν μπορεί να καεί τοπικά (πχ μόνο στους κοιλιακούς) θα πρέπει να μειωθεί σε όλο το σώμα για να φανούν οι κοιλιακοί

 

Αυτά τα γενικά, αν μπορώ να διευκρινίσω κάτι, πείτε μου. Όσο για τους πολέμιους της γυμναστικής... τα πάντα στη ζωή είναι θέμα προτεραιοτήτων!