Γυμναστήρια: Ένας νέος τρόπος ζωής;

[antonispap40]

Την παρέλαβα σήμερα και αύριο την ξεκινάω.

Κάποιο σχόλιο σχετικά με ο,τι ρώτησα πριν για την δοσολογία;

 

Unleashed by my rooted OP3T on 8.0

 

Τελικά πως την χρησιμοποιείς; Για μετά την γυμναστική, ανάλογα το πρόγραμμα που ακολουθείς είναι καλή η δοσολογία. Θα πρότεινα αν όχι 1, τότε σε 1,5 σκουπ και πριν το γυμαστήριο μια πιο καθαρή πρωτεϊνη όπως πχ η ΟΝ και φυσικά σωστή διατροφή που είναι το σημαντικότερο!

 

Καλύτερο θα ήταν να πήγαινες σε ένα κατάστημα X-Treme Stores ή σε κάποιον διατροφολόγο αν και στην τελευταία περίπτωση έχω αρκετές εμπειρίες με τις απόψεις να διίστανται! Σε γενικές γραμμές να ξέρεις πως μετά από μια προπόνηση ο οργανισμός χρειάζεται πρωτεΐνη και υδατάνθρακα ενώ πριν την προπόνηση χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη. Με καλή διατροφή το πολύ να χρειάζεσαι μια πρωτείνη καθαρή για πριν και μια για μετά.

 

(Στα Xtreme να έχεις στο μυαλό σου πως μπορείς να πας για μια ερώτηση και να φύγεις με πολλάααα πράγματα, οπότε πρόσεχε :lol: )

[junglist]

Τελικά πως την χρησιμοποιείς; Για μετά την γυμναστική, ανάλογα το πρόγραμμα που ακολουθείς είναι καλή η δοσολογία. Θα πρότεινα αν όχι 1, τότε σε 1,5 σκουπ και πριν το γυμαστήριο μια πιο καθαρή πρωτεϊνη όπως πχ η ΟΝ και φυσικά σωστή διατροφή που είναι το σημαντικότερο!

 

Καλύτερο θα ήταν να πήγαινες σε ένα κατάστημα X-Treme Stores ή σε κάποιον διατροφολόγο αν και στην τελευταία περίπτωση έχω αρκετές εμπειρίες με τις απόψεις να διίστανται! Σε γενικές γραμμές να ξέρεις πως μετά από μια προπόνηση ο οργανισμός χρειάζεται πρωτεΐνη και υδατάνθρακα ενώ πριν την προπόνηση χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη. Με καλή διατροφή το πολύ να χρειάζεσαι μια πρωτείνη καθαρή για πριν και μια για μετά.

 

(Στα Xtreme να έχεις στο μυαλό σου πως μπορείς να πας για μια ερώτηση και να φύγεις με πολλάααα πράγματα, οπότε πρόσεχε :lol: )

Πρώτον μένω εξωτερικό και δεν παίζει σενάριο να πάω σε φυσικό κατάστημα να ρωτήσω κάτι.

Δεύτερον παίρνω 1 σκοοπ πριν την προπόνηση και ένα μετά.

Τις μέρες που δεν πάω γυμναστήριο παίρνω ένα σκοοπ το πρωί (μαζί με στερεα τροφή) και ένα μέσα στην ημέρα.

 

Unleashed by my rooted OP3T on 8.0

[nfeel]

Για γράμμωση δε χρειάζεται πρωτεΐνη.

Γενικά δε νομίζω να χρειάζεται κανείς πρωτεΐνη, εκτός κ αν κάνει πρωταθλητισμό και η προπόνηση είναι τόσο επιζήμια για τον μυϊκό ιστό, που το επιπλέον συμπλήρωμα θα μπορούσε να θεωρηθεί απαραίτητο.

 

Αν δεν τρως χαρτόνι κατά τη διάρκεια της ημέρας δηλαδή, βάση πιθανοτήτων, δε χρειάζεται να πάρεις έξτρα συμπλήρωμα πρωτεΐνης, αφού αυτή είναι πολύ εύκολο να παρθεί μέσα από τη διατροφή. Θα είχε μεγαλύτερο νόημα να ρίχνεις πχ ένα scoop σε ένα από τα γεύματά σου (κυρίως στο πρωινό, αλλά ακόμα κ σε ρόφημα την υπόλοιπη μέρα αν δεν τρως πχ πρωινό), τις ημέρες που έχεις λόγου χάρη αυξημένες απαιτήσεις στη δουλειά σου, η είσαι συνέχεια on the go και δεν προλαβαίνεις να φας ισορροπημένα. Τότε να το πάρεις το scoop. Καθημερινή χρήση όμως, πριν κ μετά το γυμναστήριο δε σε πάει πουθενά γενικά, αλλά και ειδικά σε σχέση με το στόχο σου. Είναι marketing αυτό το πράγμα. Η πρωτεΐνη είναι το πιο εύκολο να παρθεί γενικά από τη διατροφή. Η αγελάδα παίρνει όλη την πρωτεΐνη πχ μόνο τρώγοντας χορτάρι. Γι'αυτό σου είπα ότι εκτός κ αν τρως χαρτόνι, μάλλον δε χρειάζεσαι πρωτεϊνικό συμπλήρωμα.

 

Στη θέση σου θα έκανα focus να πάρω τα αμινοξέα που χρειάζονται πχ από ένα καλό πρωινό με διάφορους σπόρους, όπως chia, flaxseed, spirulina και δεκάδες άλλα... Όχι μόνο θα πάρεις την απαραίτητη πρωτεΐνη αλλά κ ότι άλλο στοιχείο και βιταμίνη χρειάζεται ο οργανισμός και συνήθως έχει έλλειμμα.

 

Σχετικά με τη γράμμωση τώρα, 90% focus στη διατροφή, 10% στη γυμναστική. Πρέπει να χάσεις σωματικό λίπος για να φανεί η γράμμωση.

[junglist]

Για γράμμωση δε χρειάζεται πρωτεΐνη.

Γενικά δε νομίζω να χρειάζεται κανείς πρωτεΐνη, εκτός κ αν κάνει πρωταθλητισμό και η προπόνηση είναι τόσο επιζήμια για τον μυϊκό ιστό, που το επιπλέον συμπλήρωμα θα μπορούσε να θεωρηθεί απαραίτητο.

 

Αν δεν τρως χαρτόνι κατά τη διάρκεια της ημέρας δηλαδή, βάση πιθανοτήτων, δε χρειάζεται να πάρεις έξτρα συμπλήρωμα πρωτεΐνης, αφού αυτή είναι πολύ εύκολο να παρθεί μέσα από τη διατροφή. Θα είχε μεγαλύτερο νόημα να ρίχνεις πχ ένα scoop σε ένα από τα γεύματά σου (κυρίως στο πρωινό, αλλά ακόμα κ σε ρόφημα την υπόλοιπη μέρα αν δεν τρως πχ πρωινό), τις ημέρες που έχεις λόγου χάρη αυξημένες απαιτήσεις στη δουλειά σου, η είσαι συνέχεια on the go και δεν προλαβαίνεις να φας ισορροπημένα. Τότε να το πάρεις το scoop. Καθημερινή χρήση όμως, πριν κ μετά το γυμναστήριο δε σε πάει πουθενά γενικά, αλλά και ειδικά σε σχέση με το στόχο σου. Είναι marketing αυτό το πράγμα. Η πρωτεΐνη είναι το πιο εύκολο να παρθεί γενικά από τη διατροφή. Η αγελάδα παίρνει όλη την πρωτεΐνη πχ μόνο τρώγοντας χορτάρι. Γι'αυτό σου είπα ότι εκτός κ αν τρως χαρτόνι, μάλλον δε χρειάζεσαι πρωτεϊνικό συμπλήρωμα.

 

Στη θέση σου θα έκανα focus να πάρω τα αμινοξέα που χρειάζονται πχ από ένα καλό πρωινό με διάφορους σπόρους, όπως chia, flaxseed, spirulina και δεκάδες άλλα... Όχι μόνο θα πάρεις την απαραίτητη πρωτεΐνη αλλά κ ότι άλλο στοιχείο και βιταμίνη χρειάζεται ο οργανισμός και συνήθως έχει έλλειμμα.

 

Σχετικά με τη γράμμωση τώρα, 90% focus στη διατροφή, 10% στη γυμναστική. Πρέπει να χάσεις σωματικό λίπος για να φανεί η γράμμωση.

Ευχαριστώ για τον κόπο να γράφεις τις απόψεις σου.

Αλλά δεν πιστεύω ότι υπάρχει περίπτωση να πούμε ότι δεν χρειάζεται έξτρα πρωτεΐνη.

Πάντα θα χρειάζεται, καθώς από άποψη οικονομίας/χρόνου, δεν γίνεται να παίρνεις όλη την απαιτούμενη ποσότητα μόνο από φαγητό.

 

Unleashed by my rooted OP3T on 8.0

[nfeel]

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι δηλαδή?

[junglist]

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι δηλαδή?

Δεν έχω πρόχειρα τα εργαλεία υπολογισμού Macros, αλλά σε παλιότερη περίπτωση που τα είχα υπολογίσει, έβγαινε 190γρ.

 

Unleashed by my rooted OP3T on 8.0

[nfeel]

190gr είναι η ημερήσια ανάγκη για κάποιον που ζυγίζει 237 κιλά.

 

Ο μέσος άνθρωπος, αν πχ τρώει κρέας σε όλα τα γεύματα, παίρνει 5 φορές περισσότερη πρωτεΐνη από αυτή που χρειάζεται. Δεν έχει σημασία αθλητής η οχι. Η διαφορά στην κατανάλωση πρωτεΐνης από κάποιον που αθλείται εν συγκρίσει με κάποιον που δεν αθλείται, είναι μικρή.

 

Στα λέω αυτά γιατί η πολύ μεγάλη κατανάλωση πρωτεΐνης από αυτή που πραγματικά χρειαζόμαστε συσχετίζεται μέσα από έρευνες που θα βρεις online με δεκάδες παθήσεις, όπως καρδιακά, πρόβλημα στα νεφρά, αύξηση καρκινικών κυττάρων, πρόβλημα στα έντερα κ στην πέψη κα

[junglist]

190gr είναι η ημερήσια ανάγκη για κάποιον που ζυγίζει 237 κιλά.

 

Ο μέσος άνθρωπος, αν πχ τρώει κρέας σε όλα τα γεύματα, παίρνει 5 φορές περισσότερη πρωτεΐνη από αυτή που χρειάζεται. Δεν έχει σημασία αθλητής η οχι. Η διαφορά στην κατανάλωση πρωτεΐνης από κάποιον που αθλείται εν συγκρίσει με κάποιον που δεν αθλείται, είναι μικρή.

 

Στα λέω αυτά γιατί η πολύ μεγάλη κατανάλωση πρωτεΐνης από αυτή που πραγματικά χρειαζόμαστε συσχετίζεται μέσα από έρευνες που θα βρεις online με δεκάδες παθήσεις, όπως καρδιακά, πρόβλημα στα νεφρά, αύξηση καρκινικών κυττάρων, πρόβλημα στα έντερα κ στην πέψη κα

Δεν ισχύει αυτό που λες.

Καταρχήν θυμάμαι την παλιά κλασική συνταγή πρωτεΐνη=βάρος Χ 2

Έκανα και ένα πρόχειρο υπολογισμό τώρα σε κάποιο online macro calculator και για ηλικία 38'ετών,.178 Υψος, 78 κιλά με body fat 15% και σκοπό να χάσω ένα 10%, έβγαλε ποσό πρωτεΐνης στα 142-172. Το 190 πριν αναφερόταν σε παλιότερο υπολογισμό με άλλα κιλά και όταν ήμουν και λίγο νεώτερος.

 

Επίσης ισχύει ότι:

Higher protein levels may be helpful if you have a strength training component in your exercise routine. There are many differing opinions about this.

 

Unleashed by my rooted OP3T on 8.0

[kai50000]

Το βάρος σε lbs;

[nfeel]

Δεν ισχύει αυτό που λες.

Καταρχήν θυμάμαι την παλιά κλασική συνταγή πρωτεΐνη=βάρος Χ 2

Έκανα και ένα πρόχειρο υπολογισμό τώρα σε κάποιο online macro calculator και για ηλικία 38'ετών,.178 Υψος, 78 κιλά με body fat 15% και σκοπό να χάσω ένα 10%, έβγαλε ποσό πρωτεΐνης στα 142-172. Το 190 πριν αναφερόταν σε παλιότερο υπολογισμό με άλλα κιλά και όταν ήμουν και λίγο νεώτερος.

 

Επίσης ισχύει ότι:

Higher protein levels may be helpful if you have a strength training component in your exercise routine. There are many differing opinions about this.

 

Unleashed by my rooted OP3T on 8.0

Δεν ξέρω που τα βρήκες αυτά που λες. Παραπληροφορείς τον εαυτό σου πρώτα κ μετά τους υπόλοιπους. Εσύ δε γουστάρεις κ να μάθεις. Δικό σου θέμα.

 

Καμία σχέση τα μαθηματικά που κάνεις, καμία σχέση κ οι συνταγές. Είναι όλα εκτός πραγματικότητας. Ούτε πας με πρωτεΐνη από 15% σωματικό λίπος σε 5% φυσικά. Οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές έχουν κάνα 9 με 11.

 

Μονο το Frank Medrano ξέρω να παίζει στο 4 με 6% σωματικό λίπος και σίγουρα δεν το κάνει τραβώντας scoops με πρωτεΐνη.

 

Άκου πρωτεΐνη = βάρος x2...

[junglist]

Άλλα σου λέω, Άλλα καταλαβαίνεις.

Ποιος σου είπε θέλω να πάω στο 4% λίπος;

Αναφέρομαι στο τι θέλω να χάσω ως μπούσουλα γενικά.

 

Επίσης σε τι παραπληροφορω;

Αναφέρω τι βγάζει επίσημο site σύμφωνα με τα δεδομένα που ανέφερα. Οκ, άρα εσύ γνωρίζεις καλύτερα. Χαραμιζεσαι που ξέρεις καλύτερα από τις διάφορες σελίδες.

 

Unleashed by my rooted OP3T on 8.0

[greamer12]

εχει δικιο ο φιλος που λεει οτι για την γραμωση δεν χρειαζεται επιπλεον πρωτεινη.χρειαζεται προσεκτικη διατροφη και ασκηση την σωστη στιγμη.η επιπλεον πρωτεινη γινεται λιπος και γιαυτο πολλοι βασανιζονται.επισης ρολο παιζει και συνδυασμος των τροφων και η ωρα που λαμβανεται.γιαυτο παιζει μεγαλυτερο ρολο η διατροφη και οχι η ασκηση για την γραμωση.ομως διαφωνω οτι πρεπει να τρωτε οτι πρωτεινικο γευμα τρωτε συνηθως κρεας η' ψαρι.ναι μεν για την γραμωση αρκει η καθημερινη πρωτεινη αλλα πρεπει να εχει και το σωστο λιπος,αναλογα τον οργανισμο και τον ανθωπο.

γενικα επειδη η διατροφη παιζει τον μεγαλυτερο ρολο πρεπει να γινει με διατροφολογο που θα κανει αναλυσεις και μετρησεις.ετσι θα εχεις σωστο,γρηγορο αποτελεσμα.πειραματα μονος σου μπορει να ειναι επιζημια.

[nfeel]

Το βρίσκω φυσιολογικό να υπάρχει σύγχυση στο θέμα διατροφή πάντως.

 

Οι απόψεις είναι τόσες πολλές αν κάποιος επιχειρήσει να ασχοληθεί επισταμένα, όπου όχι μόνο θα νιώσει μπερδεμένος και δε θα βγάλει άκρη, αλλά θα τα παρατήσει κιόλας κ θα πάει σε γνωστές περπατημένες.

 

Ketogenic δίαιτες, paleo, φρούτο δίαιτες, vegetarian, vegan, raw vegan, υψηλές σε λίπος χαμηλές σε υδατάνθρακες, το ακριβώς ανάποδο, 50% υδατάνθρακες 50% λίπος κ χιλιάδες άλλες. Οι απόψεις εκατοντάδες κ πάλι. Η κάθε μία από αυτές τις απόψεις έχει κ μελέτες η "μελέτες" να τις υποστηρίζουν κ με αυτά κ μ'αυτά ένας που θέλει να μάθει, δεν ξέρει από που να ξεκινήσει.

 

Ακόμα κ το googling θέλει ένα υπόβαθρο από πίσω. Δεν είναι τόσο απλό γράφω ένα keyword και βλέπω τι θα βγάλει.

 

Ακόμα κ επαγγελματίες του χώρου, διατροφολόγοι πχ η γιατροί, στο θέμα διατροφή η θα προτείνουν μπούρδες (οι περισσότεροι), η θα προτείνουν αυτά που γράφουν τα βιβλία 100 χρόνια τώρα.

 

Αντί να μειώνονται οι χρόνιες παθήσεις όμως, όπως ο διαβήτης, η πίεση, τα καρδιαγγειακά, οι φλεγμονές, οι καρκίνοι, τα οστεοαρθρητικά κλπ αυξάνονται.

[king2009]

Πρωινο τρεξιματακι στο γηπεδο σημερα με 24.49 το 5αρι και 12.08 μεση ταχυτητα. Ξεκινησα πολυ δυνατα με 4.32 pace αλλα επεσε αρκετα στο τεταρτο χιλιομετρο. Καμια σχεση με ασφαλτο προφανως με τις ανηφορες-κατηφορες και τους κραδασμους. Αυριο παμε για αιμοδοσια και μπαινουμε γερα απο Δευτερα να ριξουμε και αλλο τους χρονους. Μαρτιο εχει αγωνα 6χλμ στην περιοχη μου και θα προσπαθησω για ενα καλο χρονο.

 

[billgon13]

αεροβια παιδια και τιποτα αλλο

[JOHNMEGARYTHMOS]

αεροβια παιδια και τιποτα αλλο

 

το χειμωνα δεν μπορεις να κανεις περπατημα ευκολα με το κρυο αλλιως και το περπατημα καποιες φορες βοηθαει να ιδρωνεις. Απο το καθολου.

[Musclemar]

αεροβια παιδια και τιποτα αλλο

 

Ένα πρόγραμμα άσκησης καλό είναι να συμπεριλαμβάνει και προπόνηση με αντιστάσεις (είτε είναι βάρη, λάστιχα, σωματικό βάρος κλπ), η οποία έχει πολλαπλά οφέλη στο μυοσκελετικό σύστημα και την υγεία μας.

[p_k]

Και όμως, το γρήγορο περπάτημα είναι πιο αποτελεσματικό όσον αφορά την καύση λίπους σε σχέση με το τρέξιμο, σύμφωνα με όσα έχω διαβάσει.