Παιδιά, για έγκυρη πληροφόρηση στο θέμα της γυμναστικής-διατροφής προτείνω να διαβάσετε ένα εξειδικευμένο βιβλίο. Μην παρασύρεστε από ημιμαθείς και μη δοκιμάζετε ό,τι σας προτείνουν. Συνιστώ το "Body for Life" του Bill Phillips, για αρχή και για περισσότερη ανάλυση το "Burn the Fat Feed the Muscle" του Tom Venuto. Πιθανώς να τα βρείτε και στο Net σε pdf (με το emule ισως). Οι γενικές κατευθύνσεις είναι:
- Κάνετε 6 μικρά γεύματα την ημέρα.
- Το πρωινό είναι απαραίτητο.
- Θα πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες περίπου
- Τα γεύματά σας θα πρέπει να αποτελούνται κατά 50% από υδατάνθρακες, 30% από πρωτείνες, και 20% λιπαρά. (τα ποσοστά αυτά μπορεί να ποικίλουν αναλόγως τον σωματότυπο, αυτά είναι η βασική γραμμή. Επίσης, μιλάμε για ποσοστό στις θερμίδες, όχι στην ποσότητα: 1 gr πρωτείνης=4 cal, 1 gr υδατάνθρακα=4 cal, 1 gr λίπους=9 cal)
- Για πρωτείνες διαλέξτε από γαλοπούλα, τόνο, κοτόπουλο, άπαχο κρέας, ψάρι, ασπράδια αυγών, άπαχα γαλακτοκομικά
- Για υδατάνθρακες διαλέξτε από ψωμί σικάλεως, κουάκερ, ψητή πατάτα, λαχανικά, φρούτα, ρύζι-μακαρόνια (προτιμούνται τα μαύρα)
- Για λιπαρά επιλέξτε από ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς (προσοχή στις θερμίδες)
- Το νερό θα πρέπει να είναι αρκετό και σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης πάντα μετά το φαγητό
- Η άσκηση με βάρη είναι απαραίτητη γιατί αυξάνει την μυική μάζα με συνέπεια την αύξηση του μεταβολισμού
- Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη γιατί καίει το λίπος και βελτιώνει την φυσική κατάσταση
- Το λίπος δεν μπορεί να καεί τοπικά (πχ μόνο στους κοιλιακούς) θα πρέπει να μειωθεί σε όλο το σώμα για να φανούν οι κοιλιακοί
Αυτά τα γενικά, αν μπορώ να διευκρινίσω κάτι, πείτε μου. Όσο για τους πολέμιους της γυμναστικής... τα πάντα στη ζωή είναι θέμα προτεραιοτήτων!